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          健身教練吐槽:這 8 種人還是別減肥了

          時間:2016-10-05 12:04:30  作者:拜拜肉減肥網

          有朋友常問小編:我是不是一定要去健身房?到底要不要找私教?

          答:如果一開始就遇上了靠譜教練,那就從了吧。

          越早掌握訓練方法、糾正錯誤動作、制定科學的飲食訓練計劃,越能讓減肥事半功倍。而國內現狀是:

          上健身房的人看似在增加,

          實際卻是被健身房上的居多。

          以下吐槽,如有中槍,純屬真實情況。

          第 1 種

          練啥都不知道瞎練

          有的人光喊著「我要減肥」,卻連自己的訓練目的都不知道,基本上就是瞎練。

          一個人說要減脂,選擇的主要訓練項目是瑜伽(或者普拉提),而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個,每天去了健身房就是練瑜伽,企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……

          可以說,這種計劃是完全 loser 的!練到最后,可能只會練成一個柔軟的胖子。

          如果明確目的是減脂,就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。

          而瑜伽呢,雖然持續時間較長,但做功低,消耗也低,其實不適合減脂。

          你可以把它當成一種柔韌素質的訓練,但不要把瑜伽訓練的比例,排得太高。

          比如每周只練 1~2 次瑜伽就好,其它時間要安排基本的力量 + 有氧訓練。

          另一些并不是真的肥胖,只是想讓身材線條變得再好點的呢?

          需要考慮體脂率和肌肉量。

          體脂率是否合適?是否低到能讓肌肉棱角分明?肌肉量是否足夠?外形上有哪些欠缺?可以通過增加哪些部位的肌肉彌補?……

          這種情況,只會跑步就不行了,是完全無效的。最有效率的訓練就數「健美訓練 bodybuilding」了,能有幫助分化肌群,把身體拆成幾個部分循環訓練。

          第 2 種

          總發出不可描述的聲音

          健身房經常有這么一種討厭的人:

          他們喜歡享受目光,喜歡攀比,最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴,做一次不完整甚至不規范的動作;

          還總是噫~啊~嗯~哦~……地配上聲嘶力竭的怒吼和不可描述的嬌喘。

          這可不是在訓練!這是在裝 X!

          保證動作的完整、規范性,才可以保證訓練效果,才能最大程度地避免運動損傷。

          我們說「寧輕勿假」,就是說寧可使用的重量輕一些,也不要使動作變形或者不完整、不規范。

          把一個動作的全過程做完整,效果遠好于動作只做一半、做好多次。

          第 3 種

          只練自己喜歡的

          姑娘,可以只愛自己喜歡的;

          訓練,不能只練自己喜歡的。

          很多男同胞酷愛力量訓練,常年只練力量,一點有氧也不做。

          結果就是,心肺功能不強,耐力極差,最后連力量也上不去,也就「瓶頸」了。

          反過來呢?

          很多女同胞常年只跑步,除了跑步,一點力量訓練也不做。

          常年只進行有氧訓練,要小心肌肉流失嚴重,也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。

          訓練方式要多樣化,訓練比例要有差異。力量素質、心肺耐力、柔韌素質、靈敏素質,「三缺一」是不行的。

          ▲  健身房還有這么一群「上肢主義者」:
          常年只練上身,下身一點不練,最后練得上身很壯,下肢「小鳥腿」。

          曾經問過這些人,為什么不練腿。他們的理由,往往是「下身有褲子擋著,練了妹子看不見啊」「腿粗了不好買褲子啊」……

          練胸不練腿,遲早要 yáng wěi 。

          如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌群,腹部練得很少,那么最后可能導致「骨盆前傾」:

          腰背肌群強了,而腹部過弱,腰背肌群就會拉著你的脊柱往后傾斜,身體姿態會變成「挺大肚,撅屁股」。

          第 4 種

          不熱身不拉伸

          這是反復嘮叨的問題了。

          很多人到了健身房, 什么熱身也不做,就急不可耐地打開跑步機開跑,或者扛起杠鈴訓練;到練完的時候,拉伸也不拉,直接沖個澡回家。

          干脆承認你就是來洗澡的好嘛?這進行的是一次「不完整」的訓練!

          如果堅持這樣做下去,陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

          可以說,沒有熱身和拉伸,根本不能開始訓練,它至少要占到訓練總時間的 20% 甚至更多。

          第 5 種

          胡亂跟風飲食

          三分練,七分吃,足見飲食的重要性。營養攝入,減肥產品,也要遵循原則一的「訓練目的」而定。

          如果目的是減脂:那么熱量攝入就要略微低一些,要適當減少碳水類和脂類,同時增加蛋白質類和蔬果。

          如果目的是增。耗敲礋崃繑z入要偏大些,碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。

          還要強調一點,一定要多喝水,別等到渴了再喝。

          第 6 種

          睡眠作息沒規律

          而其實說「三分練,三分吃,三分睡,一分天賦」,可能更妥當。

          睡覺是人生第一大補。

          肌肉和體能,恰恰是在訓練之外的時間(飲食、休息),通過「超量恢復」增長的,而不是在訓練過程中。訓練本身只是個消耗過程。

          保持自己的生物鐘穩定,不要波動太大。

          如果你的作息時間不規律,每天睡覺的時間差別太大,吃飯時間也毫無規律,那不管你訓練得多么刻苦,都等于零!

          第 7 種

          硬撐死扛不要命

          感冒發燒了?覺得實在累得要命,啥也不想練?還非要練嗎?

          啥也不干,休息吧。不要強迫訓練,要聽從身體的感覺。

          羅馬不是一天建成的,施瓦辛格也不是一天練成的。

          健身是個長期的過程,而且是個「效果」出得很慢的過程。

          第 8 種

          不學習不動腦

          真正四肢發達的,頭腦可不簡單。

          健身從來就不是件簡單的事。雖然不像航天科學那樣精密,但也需要學習基本的運動生理、運動解剖、運動營養、運動生化……

          如果隨便看個網絡文章,就不明真相,邊吃瓜邊瞎練,還是趁早放棄好了。

          可不是花點錢,進到一個房間就叫健身了的。

          健身,先健腦。



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